ويتاميني که کمبود آن سبب کاهش حافظه مي‌شود

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان، کم خوني مي‌تواند ناشي از فقر آهن باشد، اما کمبود ويتامين‌هايي مانند ويتامين B6 ، ويتامين B12 و فولات نيز اين عارضه را به دنبال خواهد داشت.

ساير علائم فقر ويتامين B6  نيز شامل موارد زير است:

- بثورات پوستي: فقر ويتامين B6 خود را روي پوست شما نشان مي‌دهد. اغلب کمبود ويتامين B6 باعث پوسته پوسته شدن و جوش‌هاي همراه خارش مي‌شود که معمولا روي صورت بروز مي‌کند؛ اين جوش‌ها به مرور زمان واضح‌تر و شديدتر مي‌شوند.

- خشکي لب‌ها: دهان جايگاه خوبي است که هر گونه کمبود ويتامين B6  را نشان مي‌دهد. کمبود اين ويتامين موجب پوسته پوسته شدن و ترک گوشه لب‌ها مي‌شود و علاوه بر آن زبان ملتهب مي‌شود.

- ضعف سيستم ايمني: ويتامين B6  مقاومت شما در برابر انواع عفونت‌ها و بيماري‌ها را سخت‌تر مي‌کند. شما براي جلوگيري از ابتلا به بيماري‌هايي مانند سرطان، نياز به دريافت دوز کافي ويتامينB6  داريد.

- بي‌حسي در دست‌ها و پاها: بيماري عصبي به نام نوروپاتي محيطي يکي از مقصران بي‌حسي دست‌ها و پاها است که در نتيجه فقر ويتامين B6  مي‌تواند ايجاد شود. ويتامين B6  و ويتامين B 12 براي بهبود عملکرد عصبي ضروري هستند.

- بيماري صبحگاهي: احساس تهوع صبحگاهي يکي از علائم فقر ويتامين B6  است. مصرف مکمل‌هاي اين ويتامين در رفع اين علامت مي‌تواند موثر باشد. البته اين مکمل‌ها با راهنمايي پزشک بايد مصرف شوند.

- کاهش سطح حافظه: اگر متوجه سردرگمي يا کاهش سطح حافظه شديد، کمبود ويتامين B6 مي‌تواند از علل آن باشد.

- سرطان: مطالعات نشان داده‌اند که فقر ويتامين B6  با ابتلا به سرطان‌هاي سينه، پروستات، معده و مري ارتباط دارند.

بنابر اعلام دفتر آموزش و ارتقاي سلامت وزارت بهداشت ميزان نياز بدن به ويتامين B6  بستگي به سن دارد. نوزادان 7 تا 12 ماهه روزانه به 0.3 ميلي‌گرم ويتامين B6  نياز دارند. نياز مردان به اين ويتامين در روز 1.7 ميلي گرم و نياز زنان 1.5 ميلي گرم است. زنان باردار نيز بايد روزانه 1.9 ميلي گرم ويتامين B6 دريافت کنند.

منابع ويتامين B6

دريافت ويتامين B6  مورد نياز از راه غذا آسان است. گوشت پرندگان، گوشت گوساله و ماهي منابع اين ويتامين هستند. سبزي‌هاي نشاسته‌اي مانند سيب زميني يا ذرت از منابع دريافت ويتامين B6  هستند. ميوه‌ها نيز (به جز مرکباتي مانند پرتقال و گريپ فروت) منبع مهم ديگري از اين ويتامين هستند.

مکمل‌ها نيز کمبود اين ويتامين را جبران مي‌کنند. اکثر مولتي ويتامين‌ها داراي ويتامين B6  هستند. دقت کنيد که مصرف زياد اين ويتامين به عصب‌ها آسيب مي‌رساند يا منجر به بروز زخم، سوزش سر دل يا تهوع مي‌شود؛ از اين رو براي مصرف اين ويتامين حتما با پزشک خود مشورت کنيد.