ميوه‌هاي چربي‌سوز کدام‌اند؟

ميوه‌ها مي‌توانند مکمل ارزشمندي براي کاهش وزن باشند. آنها کالري کم و فيبر بالايي دارند که به شما احساس سيري و انرژي بيشتر مي‌دهند. با اين حال، مهم است که آنها را در حد اعتدال مصرف کنيد زيرا حاوي قندهاي طبيعي هستند. ترکيب انواع ميوه‌ها در يک رژيم غذايي متعادل، همراه با ورزش، مي‌تواند به مديريت موفق وزن کمک کند.

نتايج تحقيقات در مورد تاثير ميوه در کاهش وزن

برخي از ميوه‌ها قند کمتري دارند، به همين دليل براي کاهش وزن گزينه مناسب‌تري هستند و به عنوان ميوه‌هاي لاغر کننده شناخته مي‌شوند. منابع معتبر علمي، توصيه مي‌کنند که از اين ميوه‌ها بيشتر استفاده کنيد.

يکي از گروه‌هاي تحقيقاتي در سال 2003، تاثير ميوه در کاهش وزن را مورد آزمايش قرار دادند و به نتايج جالبي رسيدند. اين گروه به مدت 12 هفته، به سه گروه مختلف از افراد، رژيم‌هاي متفاوتي دادند. ميان‌وعده يکي از گروه‌ها، سيب، ميان‌وعده ديگري گلابي و ميان‌وعده گروه آخر، کلوچه بود. در پايان 12 هفته، محققان متوجه شدند دو گروهي که ميوه مصرف کردند، کاهش وزن بيشتري نسبت به گروه سوم داشتند. همچنين گلوکز خون گروه يک و دو، کمتر از گروه سوم بود.

پژوهش هاي اخير نشان مي دهد که مصرف گروهي از ميوه ها مي تواند سوخت و ساز بدن و در نتيجه سرعت سوزاندن چربي هاي تان را بالا ببرد.

گريپ‌فروت

گريپ‌فروت يک ميوه خوشمزه و آبدار است که شاخص گليسمي پاييني دارد و از همين رو قند آن با سرعت کمتري وارد جريان خون مي‌شود و براي افراد ديابتي بسيار مفيد است. يک عدد گريپ‌فروت نصفه با وزن 123 گرم، حدود 37 کالري دارد و مي‌تواند 51 درصد از نياز روزانه بدن به ويتامين C را تامين کند. در اين ميوه نوعي آنتي‌اکسيدان خاص به نام نارينژنين وجود دارد که التهاب را در بدن کاهش مي‌دهد و از همين رو از براي جلوگيري از ديابت و بيماري‌هاي قلبي نيز مفيد است. اين ميوه سرشار از فيبر است و کالري کمي دارد و از همين رو مصرف آن به کاهش وزن کمک مي‌کند.

ليمو

ليمو قند بسيار کمي دارد اما سرشار از ويتامين C است. اين ميوه براي کاهش خطر ابتلا به آرتريت (نوعي بيماري مفصلي) و مشکلات قلبي، مفيد است. اگر نمي‌توانيد يک ليمو را به‌تنهايي بخوريد، مي‌توانيد پوست يا آب آن را به وعده‌هاي غذايي‌تان اضافه کنيد و آن را با غذا ميل کنيد. همچنين آبِ ليمو، فيبر فراواني دارد و براي کاهش وزن عالي است.

سيب

سيب به واسطه کالري کم و فيبر بالا، ميوه‌اي ايده‌آل براي کاهش وزن و چربي سوزي به حساب مي‌آيد. فيبر موجود در سيب با ايجاد حس سيري، مانع از پرخوري شده و به تناسب اندام شما کمک مي‌کند.

آووکادو

اگرچه آووکادو در مقايسه با ساير ميوه‌ها کالري بيشتري دارد، اما به دليل دارا بودن چربي‌هاي سالم و فيبر بالا مي‌تواند در چربي سوزي و کاهش وزن موثر واقع شود. در واقع، مصرف آووکادو به دليل ايجاد احساس سيري طولاني‌مدت، تمايل به پرخوري را کاهش مي‌دهد و در نتيجه به کنترل کالري دريافتي و تناسب وزن کمک مي‌کند.

پرتقال

پرتقال داراي کالري کم، فيبر بالا، ويتامين C و ساير آنتي اکسيدان‌هاي ضروري است که مي‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند.

انار

يکي از ميوه‌هاي لاغر کننده قطعا انار است. اين ميوه عجيب و زيبا به دليل ويژگي‌هاي تغذيه‌اي غني‌اش مي‌تواند به کاهش وزن کمک کند. انار سرشار از آنتي‌اکسيدان‌ها، به‌ويژه پونيکالاژين‌ها و آنتوسيانين‌ها است که کاهش تجمع سلول‌هاي چربي و بهبود متابوليسم نقش دارد.

علاوه بر اين، دانه‌هاي انار سرشار از فيبر است که مي‌تواند احساس سيري را تقويت کند و باعث هضم بهتر غذا شود. حواستان باشد در مصرف انار زياده‌روي نکنيد و دانه‌هاي آن را خوب بجويد، چون ممکن است باعث انسداد روده شود.

انار از ميوه هايي است که سرشار از آنتي اکسيدان بوده و به سوزاندن چربي ها بسيار کمک مي کند. همچنين انار از ميوه هايي است که اشتهاي شما را کاهش مي دهد. به همين دليل يک ليوان آب انار قبل از ناهارتان ميل کنيد يا به سالادتان اين ميوه را اضافه کنيد.

کيوي

پوست کيوي قهوه‌اي اما درون آن سبز با دانه‌هاي سياه است. کيوي غني از ويتامين ث، E، فولات و فيبر بوده و براي سلامتي فوايد فراوان دارد. يک عدد کيوي کوچک به تنهايي 2 گرم فيبر دارد و به مدت نسبتا طولاني شما را سير نگه مي‌دارد. کيوي شاخص گليسمي پاييني دارد و مطالعات نشان داده است که در کاهش قند و کلسترول خون مفيد است. مصرف روزانه کيوي همچنين به سلامت دستگاه گوارش کمک مي‌کند. خواص کيوي براي لاغري به محتواي بالاي فيبر در آن مرتبط مي‌شود.

گيلاس

گيلاس يکي از کم کالري ترين ميوه هاست و مواد مغذي زيادي دارد. گيلاس سرشار از مواد مغذي گياهي است که خطر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي عروقي را کاهش مي‌دهد. همچنين گيلاس، حاوي آنتي‌اکسيدان‌هايي مانند ويتامين C هستند که با التهاب بدن مبارزه مي‌کند و از سلول‌هاي ما در برابر آسيب‌هاي گوناگون محافظت مي‌کند.

زغال‌اخته

زغال‌اخته يکي از بهترين ميوه‌هاي چربي سوز است که آنتي‌اکسيدان و فيبر فراواني دارد. هر فنجان از اين ميوه حدود چهار گرم فيبر دارد. مصرف اين ميوه متابوليسم را افزايش مي‌دهد و براي جلوگيري از اضافه وزن و چاقي نيز مفيد است.

توت

توت‌ها از سالم‌ترين و کم کالري‌ترين ميوه‌هايي هستند که برخلاف ظاهر کوچکي که دارند، سرشار از ويتامين، مواد معدني، آنتي‌اکسيدان و فيبر هستند. يک فنجان (123 گرم) تمشک حاوي 64 کالري و يک فنجان توت‌فرنگي (152 گرم) حاوي 50 کالري است. بررسي مطالعات نشان مي‌دهد که مصرف انواع توت به عنوان ميان‌وعده مي‌تواند ميل به خوردن شيريني‌جات را کاهش دهد و به شما کمک کند تا براي مدت زمان طولاني‌تري احساس سيري را تجربه کنيد. از طرف ديگر مصرف انواع توت موجب افزايش متابوليسم، کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و کاهش التهاب در بدن مي‌شود و براي جلوگيري از بيماري‌هاي مختلف مفيد است.

توت فرنگي از جمله ميوه‌هايي است که گليسمي کمي دارد. شاخص گليسمي که نام ديگر آن شاخص گلوکز است، مقدار قندي را که پس از مصرف يک ماده خوراکي، جذب خون مي‌شود، نشان مي‌دهد. توت فرنگي حاوي کربوهيدرات، فيبر و پروتئين است.