تأثير ورزش‌هاي استقامتي بر روند پيري

طبق مطالعه‌اي که در اکتبر 2023 در نشريه Exercise and Sports Sciences Reviews منتشر شد، محققان دريافتند که ورزش تأثير مستقيمي بر طول تلومرها و فرآيند پيري سلولي دارد.

تلومرها؛ عامل کليدي در فرآيند پيري

تلومرها کلاهک‌هاي کوچکي در انتهاي کروموزوم‌ها هستند که از ماده‌ي ژنتيکي

درون آن‌ها محافظت مي‌کنند. با افزايش سن، اين تلومرها کوتاه‌تر شده و باعث مي‌شوند سلول‌ها ديگر قادر به تقسيم نباشند، که اين امر فرآيند پيري را تسريع مي‌کند.

دکتر اندرو لادلو، از دانشگاه ميشيگان، در اين رابطه مي‌گويد:

«پيري يکي از مهم‌ترين عوامل خطر براي بيماري‌هاي مزمن از جمله بيماري‌هاي قلبي و سرطان است. تلومرها به‌عنوان يک نشانگر زيستي از سن بيولوژيکي بدن عمل مي‌کنند و کوتاه شدن آن‌ها با افزايش خطر بيماري‌هاي قلبي و سرطان ارتباط دارد.»

ورزش؛ راهي براي حفظ سلامت تلومرها

خبر خوب اين است که، بر اساس شواهد علمي، ورزش منظم، به‌ويژه ورزش‌هاي استقامتي، مي‌تواند به حفظ طول تلومرها کمک کند و در نتيجه، روند پيري را کاهش دهد.

ورزش‌هاي استقامتي شامل فعاليت‌هايي مانند پياده‌روي، دويدن، شنا، دوچرخه‌سواري، کوهنوردي و قايقراني هستند فعاليت‌هايي که ضربان قلب را افزايش داده و براي مدت مشخصي در سطح بالا نگه مي‌دارند.

به گفته‌ي دکتر لادلو:

«پياده‌روي سريع به مدت 30 دقيقه در روز، يا چندين پياده‌روي کوتاه که مجموعاً 30 دقيقه باشد، مي‌تواند خطر بيماري‌ها را کاهش دهد. البته، هرچه ميزان ورزش بيشتر باشد، فوايد آن نيز افزايش مي‌يابد.»

چه مقدار ورزش براي کاهش روند پيري کافي است؟

بر اساس توصيه‌ي متخصصان، براي بهره‌مندي از مزاياي ورزش‌هاي استقامتي، بايد حداقل 30 دقيقه در روز، سه تا پنج بار در هفته فعاليت‌هايي انجام دهيد که ضربان قلب شما را به 70 درصد از حداکثر ضربان قلبتان برساند.

ساير عوامل مؤثر بر روند پيري

علاوه بر ورزش، تغذيه‌ي مناسب، خواب کافي و کاهش استرس نيز نقش مهمي در کاهش سرعت پيري ايفا مي‌کنند. رژيم غذايي مديترانه‌اي، که شامل غلات کامل، ميوه‌ها، سبزيجات، پروتئين‌هاي بدون چربي و چربي‌هاي سالم است، مي‌تواند به سلامت بدن و افزايش طول عمر کمک کند.