اهميت ورزش در سلامت پشت ميز نشين ها

مقداري ورزش‌هاي روزانه مي‌تواند اين وضعيت را بهبود ببخشد و انجام دادن آن‌ها هم اصلاً کار سختي نيست. محققان در مطالعه‌اي در مورد سبک زندگي بي تحرک به اين نتيجه رسيدند که اين افراد خودشان را محدود به اين نوع سبک زندگي کرده اند. اثرات منفي اين مشکل روي سلامتي به شدت زياد است.

ورزش پشت ميز

مطالعه در اين مورد زياد انجام شده است و اساساً افرادي را که در سنين 45 سال و يا بالاتر هستند، را مورد بررسي قرار داده است. آن‌ها به اين نتيجه رسيدند افرادي که در طول روز 8 ساعت نشسته هستند و کم‌ترين ميزان ورزش و فعاليت را دارند، 9.9 درصد ميزان مرگ و مير در در آن‌ها افزايش پيدا مي‌کند. افرادي که در طول روز کم‌تر از 4 ساعت مي‌نشينند و يک ساعت هم ورزش مي‌کنند، درصد مرگ و مير در آن‌ها 6.8 درصد است.

ورزش پشت ميز نشين‌ها

پشت ميز نشين‌ها در روز چقدر ورزش کنند؟

مطالعات نشان مي‌دهد افرادي که روزانه به طور ميانگين 8 ساعت پشت ميز مي‌نشينند، بايد يک ساعت در طول روز ورزش کنند. چنانچه در بخش ورزش و سلامت نمناک اشاره کرده ايم افرادي که 6 ساعت يا کم‌تر مي‌نشينند، حداقل بايد نيم ساعت ورزش داشته باشند. اصلا نياز به ورزش سختي نيست يا مجبور نيستيد به باشگاه برويد. همين که يک پياده روي کوتاه داشته باشيد و اين کار را هنگام صبح بعد از ناهار يا بعد از شام انجام دهيد، کفايت مي‌کند. همچنين مي‌توانيد بعضي از روز‌ها اين کار را نکنيد، اما چند روز يک بار حتماً به انجام اين کار بپردازيد.

پياده روي

بعضي از متخصصان سلامت پيشنهاد مي‌کنند که هر روز نيم ساعت ورزش داشته باشيد شايد نيم ساعت ورزش بيشتر شما را خسته کند، اما صد در صد مانع رسيدگي شما به کارهايتان نمي‌شود. به شرطي که زود از خواب بيدار شويد، در طول روز به کارهايتان برسيد و زماني را هم به ورزش اختصاص دهيد و در نتيجه همه چيز به خوبي پيش خواهد رفت. مثلاً مي‌توانيد از خانه تا محل کار پياده برويد.