ورزشي که عمر را زياد مي کند

کساني که در برخي از انواع ورزش‌هاي شديد مانند تنيس رقابتي، آهسته دويدن يا ايروبيک شرکت مي‌کنند، نسبت به آن‌هايي که فعاليت‌هاي متوسطي مانند تنيس دوستانه، کار‌هاي خانه يا شنا انجام مي‌دهند، بيشتر عمر مي‌کنند.

اين يافته حاصل نتايج مطالعه بزرگ استراليايي است که 204 هزار و 542 فرد ميانسال و مسن را طي 6 سال مورد بررسي قرار داده است.

آنان پيشنهاد کردند سطوح بالاتر فعاليت شديد تاثير بسيار بهتري نسبت به فعاليت متوسط بر سلامت انسان دارد.

نتايج آن‌ها نشان مي‌دهد خطر مرگ زودهنگام در کساني که ورزش‌هاي شديد انجام مي‌دهند، در مقايسه با آناني که فقط ورزش متوسط انجام مي‌دهند، 13 درصد کمتر است.

دکتر کلاوس گبل، محقق ارشد اين تحقيق، گفت: مزاياي فعاليت شديد براي مردان و زنان در تمام سنين صادق و مستقل از کل زمان صرف شده براي فعاليت است.

نتايج نشان مي‌دهد که چه چاق باشيد، چه لاغر و چه بيماري قلبي يا ديابت داشته باشيد يا خير، اگر بتوانيد فعاليت‌هاي شديد را مديريت کنيد، اين موضوع مي‌تواند مزاياي قابل توجهي براي طول عمر داشته باشد.

در حال حاضر سازمان بهداشت جهاني و مقامات بهداشتي در ايالات متحده، استراليا و بريتانيا به جمعيت بزرگسال توصيه مي‌کنند که حداقل 75 دقيقه فعاليت شديد يا 150 دقيقه فعاليت متوسط در هفته انجام دهند.

محققان پيشنهاد مي‌کنند دستورالعمل‌هاي باليني و بهداشت عمومي بايد تمرينات با شدت شديد را براي بهبود اميد به زندگي افراد توصيه کنند.

شرکت‌کنندگان در اين مطالعه به گروه تقسيم شدند؛ کساني که ورزش متوسط داشتند و کساني که حداقل 30 درصد از تمرينات خود را با شدت بالا انجام مي‌دادند.

خطر مرگ و مير در افرادي که کمي فعاليت شديد انجام مي‌دادند، در مقايسه با افرادي که ورزش شديد انجام نمي‌دادند، 9 درصد کمتر بود.

کساني که بيش از 30 درصد ورزش با شدت بالا انجام دادند، 13 درصد کمتر از ميزان معمول مرگ و مير را نشان دادند.

دکتر گبل گفت: نتايج تحقيقات ما نشان مي‌دهد که حتي مقدار کمي از فعاليت شديد مي‌تواند به کاهش خطر مرگ زودهنگام کمک کند.

نتايج مطالعات قبلي نشان مي‌دهد که تمرينات اينتروال با تلاش‌هاي شديد کوتاه اغلب براي افراد مسن از جمله کساني که اضافه وزن دارند يا چاق هستند، مناسب است.

نتايج اين مطالعه در نشريه JAMA Internal Medicine منتشر شده است.