نشانه‌هاي کاهش ويتامين E در بدن

دکتر وينا پراوين، متخصص پوست با تاکيد بر اهميت ويتامين E براي پوست سالم، مي‌گويد: اين ويتامين محلول در چربي به طور طبيعي در انواع غذاها يافت شده و حتي به برخي از آن‌ها اضافه مي‌شود تا به شما کمک کند نيازهاي روزانه خود را برآورده کنيد. در نتيجه، کمبود ويتامين E غير معمول است، مگر اينکه شما يک مشکل پزشکي زمينه‌اي داشته باشيد. پوسته پوسته شدن خشکي پوست، هايپرپيگمانتاسيون و بهبود آهسته زخم ها همگي نشانه سطح پايين ويتامين E در پوست شما هستند. ويتامين E به حفظ سد رطوبتي پوست کمک مي‌کند و کمبود آن مي‌تواند منجر به خشکي و تحريک شود.

مزيت‌هاي ويتامين E براي سلامت پوست

آبرساني پوست: ويتامين E با جذب و حفظ رطوبت به عملکرد سد طبيعي پوست کمک کرده و از خشکي آن جلوگيري مي‌کند. اين باعث افزايش رطوبت پوست مي‌شود و خطر ابتلا به اگزما را کاهش مي‌دهد.

محافظت آنتي اکسيداني: ويتامين E به عنوان يک آنتي اکسيدان قوي از پوست در برابر استرس اکسيداتيو ناشي از عوامل محيطي مانند اشعه فرا بنفش(UV) و آلودگي محافظت مي‌کند. اين به جلوگيري از علائم پيري زودرس مانند چين و چروک و خطوط ريز کمک مي‌کند.

خواص ضد پيري: ويتامين E باعث ايجاد کلاژن که پروتئيني حياتي در حفظ استحکام و ساختار پوست است، مي‌شود،. اين امر چين و چروک‌ها و خطوط ريز روي پوست را کاهش مي‌دهد و در نتيجه پوست صاف تر و محکم تر شده و نشانه‌هاي آشکار پيري کمتر مي‌شود.

بهبود رنگ پوست: ويتامين E با کاهش استرس اکسيداتيو که مي‌تواند باعث تغيير رنگ پوست شود، هيپرپيگمانتاسيون و لکه‌هاي تيره را به حداقل برساند.

خواص تسکين دهنده پوست: ويتامين E با تنظيم پاسخ التهابي بدن، پوست را آرام مي‌کند. هنگامي که ويتامين E به صورت موضعي استفاده شود، مي‌تواند به کاهش قرمزي، کاهش تورم و کاهش ناراحتي ناشي از تحريکات متعدد پوست کمک کند.

تقويت سد پوست: ويتامين E با متعادل کردن سطح رطوبت و بهبود حفظ رطوبت، سد پوست را تقويت مي‌کند. پوست سالم‌تر، انعطاف‌پذيرتر و بهتر در برابر نشانه‌هاي پيري مقاومت مي‌کند.

منابع و راه‌هاي افزايش ويتامين E

راه‌هاي زيادي براي افزايش سطح ويتامين E وجود دارد، از انتخاب‌هاي غذايي گرفته تا محصولات مراقبت از پوست. دکتر سواتي سندهان متخصص تغذيه در اين باره مي‌گويد: براي بهترين نتيجه، محصولات مراقبت از پوستي را انتخاب کنيد که عاري از مواد شيميايي مضر، پارابن‌ها و عطرها يا رنگ هاي مصنوعي باشند تا اطمينان حاصل کنيد که ويتامين E در طبيعي‌ترين و موثرترين شکل آن به پوست شما مي‌رسد.

آجيل و دانه‌ها

بادام و تخمه آفتابگردان منابع عالي ويتامين E هستند. آن‌ها همچنين حاوي چربي‌ها و پروتئين‌هاي سالم هستند که از سلامت عمومي پوست حمايت مي‌کنند. ويتامين E طبيعي توليد شده از مغزها و دانه‌ها به راحتي جذب پوست مي‌شود.

روغن‌هاي گياهي

همه روغن‌هاي تصفيه شده، روغن هاي خام مانند روغن آفتابگردان و روغن زيتون منابع عالي ويتامين E هستند. اين روغن‌ها اغلب در آشپزي استفاده مي‌شوند و همچنين اجزاي بسياري از ترکيبات آرايشي هستند. ويتامين E به شکل طبيعي براي مراقبت از پوست بهتر از نوع مصنوعي آن است. محصولات حاوي منابع طبيعي ويتامين E، مانند روغن زيتون فوق بکر، را به جاي آن‌هايي که با ويتامين E مصنوعي تقويت شده‌اند و تاثير کمتري دارند، انتخاب کنيد.

ميوه‌‍‌ها

برخي از ميوه‌ها مانند آووکادو و انبه حاوي ويتامين E هستند و منبع طبيعي اين ماده مغذي و همچنين انواع ديگر ويتامين‌ها، فيبر و آنتي اکسيدان‌ها را فراهم مي‌کنند.