مزاياي شنا براي کمردرد

محققان اخيراً گزارش دادند که يک برنامه شنا هشت هفته‌اي به طور قابل توجهي عملکرد و درد را در بين گروهي از افراد مبتلا به مشکلات کمر بهبود مي بخشد.

«دبورا ورهم»، محقق ارشد و دانشجوي دکترا در دانشگاه مک‌کواري در سيدني، در يک بيانيه خبري گفت: «آنها حدود 50 درصد نسبت به قبل از شروع برنامه بهبود يافتند.»

براي آزمايش باليني جديد، محققان 76 بزرگسال 26 تا 74 ساله را که حداقل سه ماه با کمردرد دست و پنجه نرم مي‌کردند، استخدام کردند.

نيمي از آنها به طور تصادفي براي شرکت در يک برنامه شنا هشت هفته‌اي فردي، با پشتيباني چهار جلسه مربيگري از راه دور با يک فيزيوتراپيست انتخاب شدند.

ورهم گفت: «آنها شناگران حرفه اي نبودند، اما توانستند 25 متر شنا کنند و در آب احساس اعتماد به نفس داشته باشند. هدف آنها انجام سه جلسه شنا به مدت 30 تا 45 دقيقه تا پايان دوره آزمايشي بود.»

نيم ديگر شنا نکردند، اما آموزش‌هايي را که به گروه شنا نيز ارائه شده بود، دريافت کردند. اين آموزش‌ها شامل مفاهيمي مانند «درد هميشه برابر با آسيب نيست»؛ «کمر براي حرکت ساخته شده است»؛ «احتمال عود بيماري وجود دارد»؛ و «بهترين مديريت، ادامه حرکت است» بود.

ورهام گفت: «شنا معمولاً به عنوان يک ورزش براي افراد مبتلا به کمردرد مزمن توصيه مي‌شود، اما هيچ مدرکي در مورد اينکه آيا واقعاً مؤثر است يا خير، وجود نداشت. ما اين مطالعه را انجام داديم زيرا احساس کرديم که نياز فوري به تحقيق براي تعيين اينکه آيا شنا براي کمردرد مزمن مؤثر است يا خير، وجود دارد.»

پس از هشت هفته، شناگران عملکرد به طور قابل توجهي بهتر و درد کمتري داشتند.

ورهام گفت: «در مقايسه با گروه کنترل که فقط آموزش دريافت کردند، شناگران به طور متوسط 2.5 امتياز يا 30 درصد کمتر در مقياس ناتواني رايج کسب کردند.»

او افزود: «در واقع، بهبودي که در مطالعه خود مشاهده کرديم، با اثرات گزارش‌شده براي ساير ورزش‌ها مانند پيلاتس در يک متاآناليز اخير، به طور مطلوبي قابل مقايسه است.»

مزاياي شنا پس از يک دوره پيگيري 6 ماهه و يک ساله ادامه داشت، اگرچه تفاوت‌ها بين دو گروه با گذشت زمان کاهش يافت.

«مارک هنکاک»، محقق ارشد و مدير مشترک مرکز تحقيقات درد ستون فقرات در دانشگاه مک‌کواري، گفت: «شنا مي‌تواند دامنه حرکت، قدرت و ظرفيت هوازي عمومي را بهبود بخشد و شناوري آب مي‌تواند به افراد کمک کند تا در حرکاتي که در غير اين صورت ممکن است دردناک يا محدود باشند، شرکت کنند. نکته مهم اين است که شرکت‌کنندگان به ما گفتند شنا اعتماد به نفس آنها را براي شروع ورزش و انجام ساير فعاليت‌هاي بدني معنادار افزايش داده است.»

برخي از شرکت‌کنندگان پس از برنامه به شنا ادامه دادند، در حالي که برخي ديگر به ساير اشکال ورزش روي آوردند.

هنکاک در پايان گفت: «اکنون شواهدي براي حمايت از اين توصيه داريم- شنا يک ورزش مناسب براي افراد مبتلا به کمردرد است و به تسکين بيماري کمک مي‌کند.»