13 عاملي که مي‌توانند خطر زوال عقل را کاهش دهند

چرا اين يافته اهميت دارد؟

سال‌ها تصور مي‌شد زوال عقل عمدتاً نتيجه افزايش سن يا عوامل ژنتيکي است، اما پژوهش‌هاي جديد نشان مي‌دهند سبک زندگي نقش بسيار مهمي در سلامت مغز دارد. اگرچه افزايش سن همچنان مهم‌ترين عامل خطر است، اما بسياري از عوامل مؤثر بر عملکرد مغز قابل کنترل هستند.

کارشناسان تأکيد مي‌کنند که حتي تغييرات کوچک در عادات روزانه مي‌تواند در طول سال‌ها اثر قابل توجهي بر کاهش خطر ابتلا به دمانس داشته باشد.

13 عاملي که مي‌توانند خطر زوال عقل را کاهش دهند

بر اساس گزارش کميسيون لنست (Lancet Commission)، اين عوامل بيشترين نقش را در پيشگيري از دمانس دارند:

    کنترل فشار خون بالا

    پيشگيري از کاهش شنوايي و استفاده از سمعک در صورت نياز

    ترک سيگار

    فعاليت بدني منظم

    کنترل ديابت

    کاهش چاقي

    درمان افسردگي

    جلوگيري از آسيب‌هاي مغزي

    کاهش آلودگي هوا در صورت امکان

    حفظ ارتباطات اجتماعي

    ادامه يادگيري و آموزش در طول زندگي

    درمان اختلالات بينايي

    کنترل کلسترول LDL بالا

چه کارهايي بيشترين تأثير را دارند؟

پزشکان مي‌گويند لازم نيست همه چيز را يک‌باره تغيير دهيد. حتي چند اقدام ساده نيز مي‌تواند مفيد باشد:

   حداقل 150 دقيقه ورزش هوازي در هفته

    رژيم غذايي سرشار از سبزيجات، ميوه، غلات کامل و ماهي

    خواب باکيفيت بين 7 تا 9 ساعت

    کنترل منظم فشار خون، قند و چربي خون

    فعال نگه داشتن مغز با مطالعه، يادگيري مهارت‌هاي جديد يا حل جدول

    حفظ ارتباط با خانواده و دوستان

ژنتيک همه چيز را تعيين نمي‌کند

داشتن سابقه خانوادگي زوال عقل به معناي ابتلاي قطعي نيست. متخصصان تأکيد مي‌کنند حتي افرادي که از نظر ژنتيکي در معرض خطر بيشتري قرار دارند نيز با داشتن سبک زندگي سالم مي‌توانند احتمال بروز بيماري را کاهش دهند يا شروع علائم را سال‌ها به تعويق بيندازند.

کلام آخر

اگرچه هنوز درمان قطعي براي بسياري از انواع زوال عقل، از جمله آلزايمر، وجود ندارد، اما شواهد علمي نشان مي‌دهد پيشگيري مؤثرترين سلاح ما در برابر اين بيماري است. کنترل بيماري‌هاي مزمن، فعاليت بدني، تغذيه سالم، حفظ سلامت شنوايي و بينايي و داشتن روابط اجتماعي فعال، همگي مي‌توانند به حفظ سلامت مغز و کاهش خطر ابتلا به دمانس در سال‌هاي آينده کمک کنند.