توصيه‌هايي مهم براي بهبود سلامت روان

طبق تعريف سازمان جهاني بهداشت، سلامت روان حالتي از رفاه است که در آن هر فردي توانايي‌هاي بالقوه خود را درک مي‌کند، مي‌تواند با استرس‌هاي معمول زندگي کنار آمده، کار مولد و ثمربخش داشته و براي جامعه خود مفيد باشد. در واقع، سلامت روان بر نحوه تفکر، احساس، عمل، انتخاب و ارتباط ما با ديگران تاثير مي‌گذارد.

تحقيقات نشان مي‌دهد که سطح بالاي سلامت روان با افزايش يادگيري، خلاقيت و بهره‌وري، رفتارهاي اجتماعي بيشتر و روابط اجتماعي مثبت و با بهبود سلامت جسماني و اميد به زندگي، مرتبط است.

توصيه‌هاي مهم براي سلامت روان

هدف بسازيد

زندگي با معنا و هدفمند يکي از کليدهاي بهبود سلامت روان است. اين هدف لزوماً به اين معني نيست که به دنبال تغيير جهان يا رسيدن به موفقيت حرفه‌اي باشيم، بلکه بستگي به آنچه دوست داريم و فکر مي‌کنيم مي‌توانيم انجام دهيم، دارد. يکي از راه‌هاي يافتن هدف اين است که بنويسيم دوست داريم در 10 سال آينده به چه چيزهايي معقولي برسيم؟ سپس براي رسيدن به آن هدف، اهداف کوچک روزانه تعيين کنيم.

خودتان را بشناسيد

شناخت خود و هيجانات فردي يکي از بزرگ‌ترين قدم‌هايي است که در مسير ارتقاي سلامت رواني مي‌توانيد برداريد. شناخت و تشخيص هيجانات منفي مانند غم يا خشم به معني سرکوب آنها نيست، بلکه شامل تشخيص، تجربه و پذيرش آنهاست. وقتي خود را بهتر بشناسيد مي‌توانيد اهدافي واقع‌بينانه‌تر و مناسب‌تر براي خود تعيين کنيد، با شناسايي نقاط ضعف خود کمتر آسيب ببينيد و مهارت‌هايي پرورش دهيد که در آنها استعداد و توانايي داريد.

وقايع مثبت زندگي خود را به خاطر بسپاريم

به جاي فکر کردن به لحظات غم انگيز زندگي سعي کنيم توجه خود را بر لحظات شاد در گذشته متمرکز کنيم. در بسياري از موارد مردم تمايل دارند زمان‌هاي بد را به جاي زمان‌هاي خوب به ياد بياورند که مي‌تواند بر آسايش و سلامت ما تاثير منفي بگذارد.

کارهاي محبت آميز انجام دهيم

کمک به ديگران يا امور خيريه مي‌تواند به سلامت روان ما کمک کند. مهرباني نسبت به ديگران از بسياري جهات به ما سود مي‌رساند. از يک سو موجب مي‌شود تا ديگران با ما رفتار بهتري داشته باشند و از سوي ديگر با انجام کارهاي محبت‌آميز، بدن ما دوپامين و اکسي‌توسين ترشح مي‌کند که اصطلاحا هورمون شادي ناميده مي‌شوند.

تمرکز حواس را تمرين کنيد

ذهن آگاهي به معناي دانستن چگونگي ماندن در لحظه يعني بودن در زمان حال؛ اين کار فوايد ذهني زيادي را به همراه دارد، از افزايش شادي گرفته تا انعطاف‌پذيري بهتر. علاوه بر اين مشخص شده است که اين نوع مراقبه سريع به مديريت استرس و کاهش علائم اختلالاتي مانند اضطراب و افسردگي کمک مي‌کند.

قدرداني خود را ابراز کنيم

قدرداني بيشتر به ما کمک مي‌کند تا بر چيزهاي خوب زندگي تمرکز بيشتري داشته باشيم. در واقع تمرکز بر چيزهاي کوچکي که هر روز تجربه مي‌کنيم به بهبود سلامت ذهني ما نيز کمک مي‌کند.

نقاط قوت خود را شناسايي کنيم

احساس توانايي و اعتماد به توانايي‌هاي خود يکي از رازهاي کليدي آسايش ذهني است. دليل آن اين است که شناسايي نقاط قوت به ما کمک مي‌کند آنچه را که بايد به جهان ارائه دهيم به خاطر بسپاريم. علاوه بر اين، با تجزيه و تحليل نقاط قوت خود قادر خواهيم بود بر روي آنچه که به بهبود نياز دارد تمرکز کنيم.

ارتباط با ديگران

کيفيت روابط ما بر سلامت روان ما نيز تاثير مي‌گذارد، به عبارت ديگر داشتن روابط عميق‌تر و معنادارتر با ديگران به بهبود آسايش و سلامت روان کمک مي‌کند.

با ارزش‌هاي خود زندگي کنيم

يکي از نکاتي که بسياري از ما براي بهبود آسايش و سلامت روان خود به آن توجه نمي‌کنيم ارزش‌هاي ماست. اين يعني سبک زندگي که براي ما ارزشمند است را دنبال کنيم.

بيشتر بخنديم

خنده يکي از بهترين متحدان ما براي سلامت رواني‌مان است. بنابراين يافتن لحظه‌اي در روز براي انجام فعاليت‌هايي که ما را در روحيه خوبي قرار مي‌دهد، به ما اين امکان را مي‌دهد که شادتر باشيم و از سلامت رواني بهتر برخوردار شويم.

مراقب بدن خود باشيم

سبک زندگي سالم براي سلامت روان ضروري است؛ به عبارت ديگر داشتن رژيم غذايي متعادل، ورزش منظم و خواب کافي از رازهاي سلامت روان است.

در صورت نياز کمک بخواهيم

اگر به لحاظ رواني مشکلاتي مانند استرس، احساس تنهايي، افسردگي، اضطراب، مشکلات ارتباطي، مرگ يک فرد عزيز، افکار خودکشي، اندوه، اعتياد، اختلال کم‌توجهي، بيش‌فعالي، خودآزاري، اختلالات خلقي مختلف، معلوليت يادگيري يا ساير بيماري‌هاي رواني با درجات مختلف داريم، مهم است به يک روانشناس مراجعه کنيم. عدم انجام اين کار نه تنها سلامت رواني ما را تحت تاثير قرار مي‌دهد، بلکه عواقب جسمي و روحي نيز به دنبال خواهد داشت.

از دسترس خارج شويم

تلفن هوشمند خود را براي يک روز در خانه بگذاريم و از پيام‌ها، هشدارها و ساير مزاحمت‌هاي پي در پي فاصله بگيريم. زماني را صرف انجام کار سرگرم‌کننده با يک نفر به صورت رو در رو کنيم.

گاهي اوقات براي کسب لذت بيشتر نيازي به اضافه کردن فعاليت‌هاي جديد نداريم

ما فقط لازم است از چيزهايي که از قبل داريم نهايت لذت را ببريم. تلاش براي خوشبين بودن به معناي ناديده گرفتن جنبه‌هاي تاريک زندگي نيست، بلکه فقط به اين معني است که تا آنجا که ممکن است روي چيزهاي مثبت تمرکز کنيم.

بخشش را تمرين کنيم

حتي اگر بخشيدن کسي باشد که ارتباطش را با ما قطع کرده است کساني که مي‌بخشند از سلامت روان بهتري برخوردارند و از زندگي خود رضايت بيشتري دارد.

30 دقيقه براي پياده روي در طبيعت وقت بگذاريم

قدم زدن مي‌تواند در پارک يا کوهپيمايي مختصر باشد. تحقيقات نشان مي‌دهد که بودن در طبيعت مي‌تواند افسردگي را کاهش داده و سطح انرژي را افزايش دهد.